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7:30
体重56.3kg
体脂肪率15.8%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:38
体重57.4kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始10:20》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』4、1）
（『10kg着用』8、8、7、7、5）
（『重り無し』10、10、10、9、7）
「台無し」
（『10kg着用』6、6、4、5、4）
（『重り無し』8、6、6、5、6）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了12:18》
昼寝して間食前に《開始17:25》
【『懸垂』
（『10kg着用』2、1）
（『重り無し』5、4、4、3、3）
（『補助チューブあり』10、8、8、5、5）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』4、3、3、3、2）
（『重り無し』7、5、6、5、5）】
【『スクワット』
（12、12、12）】
《終了19:11》
晩飯前に《開始20:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:43》
¬＝｜oO(台の安定感の大切さを知りました。
¬°｜oO(トレーニング中のグラつき、ズレが無いのは最高です。
△°｜oO(特に加重した時に真価を発揮します。
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57.4 公斤
最近减少: 12.6 公斤.
还有: 0.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2927 千卡
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脂肪: 99.53克 | 蛋白质: 128.82克 | 碳水物: 381.60克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: あづま食品 極小粒, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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