ヤママユガ的日记, 2022年07月14日

10:30
体重56.3kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.6kg

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23:30
体重58.4kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始12:10》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、1）
（『10kg着用』10、8、8、7、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し（少し手幅狭く）」
（『10kg着用』10、8、8、5、5）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了13:58》

仮眠して間食前に《18:20》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』7、6、4、4、3）
（『補助チューブあり』10、9、7、8、8）】

【『斜め懸垂2（溜め無し）』
（『10kg着用』5、4、4、3、4）
（『重り無し』10、10、10、10、6）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:56》

晩飯前に《開始20:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:07》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.4 公斤 最近减少: 11.6 公斤.    还有: 1.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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3477 千卡

脂肪: 123.47克 | 蛋白质: 192.30克 | 碳水物: 396.52克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー にぎり寿司と讃岐うどんセット, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ハマチ, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 更多的......