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8:00（帰宅時）
体重56.6kg
体脂肪率11.9%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率15.0%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→11→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《終了17:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.2 公斤
最近减少: 12.8 公斤.
还有: 0.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2230 千卡
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脂肪: 93.84克 | 蛋白质: 131.30克 | 碳水物: 223.08克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, キリンビバレッジ 生茶. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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