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6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率13.1%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.7%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始16:14》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「（普通）10→10→10」「（溜め無し）15→13→20」「（普通）10→9→10」「（溜め無し）15→10→20」「（普通）10→7→10」）】
《終了16:44》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.3 公斤
最近减少: 12.7 公斤.
还有: 0.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2384 千卡
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脂肪: 98.61克 | 蛋白质: 146.98克 | 碳水物: 234.36克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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