ヤママユガ的日记, 2022年07月26日

6:00（帰宅時）
体重56.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量46.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《16:16》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《中断16:48》

間食前に《再開19:17》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:59》

晩飯前に《開始20:51》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56.6 公斤 最近减少: 13.4 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1909 千卡

脂肪: 87.80克 | 蛋白质: 132.30克 | 碳水物: 152.57克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 東海漬物 プチこくうま, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 伊右衛門京都ブレンド, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......