ヤママユガ的日记, 2022年08月1日

7月31日
6:00（帰宅時）
体重57.5kg
体脂肪率13.5%
筋肉量47.2kg

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13:00（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.4kg

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8月1日
4:00（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.2kg


昼飯前に《開始14:33》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《中断15:12》

間食前に《再開18:08》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了18:59》

晩飯前に《開始20:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

△°｜oO(気付いたら寝てました。

56.8 公斤 最近减少: 13.2 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2386 千卡

脂肪: 127.42克 | 蛋白质: 116.13克 | 碳水物: 204.22克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン インド風スパイシー炊き込みご飯エリックサウス監修チキンビリヤニ国産米使用, セブンイレブン 手延べ三輪そうめん, セブンイレブン やわらかほうれん草とベーコンのサラダ（129kcal、P3.5、F11.1、C4.3）, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー（kcal200、P15.5、F11.6、C10.3）. 晚餐: セブンイレブン ハムサラダサンド, セブンイレブン 牛肉とごぼう炒め, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......