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8月4日
6:00（起床時）
体重57.3kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.9kg
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8月5日
4:00（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量43.3kg
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22:00（就寝前）
体重57.5kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.3kg
朝食後に《開始9:55》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、1）
（『10kg着用』10、7、7、5、5）
（『重り無し』10、9、9、8、8）
「台無し」
（『10kg着用』10、4、5、4、3）
（『重り無し』8、7、6、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了11:26》
間食前に《開始14:36》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』3、4、3、3、3）
（『補助チューブあり』7、6、5、5、4）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』4、3、2、3、2）
（『重り無し』6、6、5、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了15:52》
晩飯前に《開始17:38》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→11→20」「15→9→20」）】
《終了18:23》
休憩後《開始18:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:00》
以上。
¬＝｜oO(昨日は、横になって気付いたら寝てました。
¬°｜oO(筋トレは今日しました。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2766 千卡
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脂肪: 92.94克 | 蛋白质: 144.92克 | 碳水物: 339.50克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少1.1 公斤
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