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8:00（帰宅時）
体重56.1kg
体脂肪率12.3%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重55.5kg
体脂肪率15.1%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.0kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始16:21》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《終了17:01》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:01》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57 公斤
最近减少: 13 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2425 千卡
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脂肪: 108.75克 | 蛋白质: 156.24克 | 碳水物: 209.42克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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