ヤママユガ的日记, 2022年08月9日

6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率12.3%
筋肉量46.8kg

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13:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率16.8%
筋肉量44.0kg

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23:30（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率15.3%
筋肉量45.8kg


昼飯前に《開始14:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→15→20」「15→14→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《中断15:17》

間食前に《再開18:25》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→15→20」「15→12→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→11→20」）】
《終了18:58》

晩飯前に《開始20:35》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.1 公斤 最近减少: 12.9 公斤.    还有: 0.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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3147 千卡

脂肪: 121.60克 | 蛋白质: 202.56克 | 碳水物: 316.90克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. 更多的......