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11:00
体重55.4kg
体脂肪率16.3%
筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.1kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始13:15》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』10、7、6、6、7）
（『重り無し』8、9、8、7、8）
「台無し」
（『10kg着用』7、5、6、4、4）
（『重り無し』8、7、7、5、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:37》
間食前に《開始17:31》
【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2）
（『重り無し』6、5、5、4、3）
（『補助チューブあり』7、6、5、5、4）】
【『オーストラリアン･プルアップ』
（『10kg着用』2、3、2、1、2）
（『重り無し』4、5、3、4、2）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:08》
晩飯前に《開始20:28》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:43》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(懸垂器具の重心位置を全く考えてませんでした。
¬＝｜oO(斜め懸垂用に吊り輪を買いましたが、肝心の斜め懸垂には使えない事がわかりました。
△°｜oO(その為、懸垂器具が倒れない様に斜め懸垂を行うと必然的にオーストラリアン･プルアップになります。
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57.1 公斤
最近减少: 12.9 公斤.
还有: 0.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2598 千卡
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脂肪: 94.88克 | 蛋白质: 157.72克 | 碳水物: 278.25克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, あづま食品 極小粒, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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