ヤママユガ的日记, 2022年08月14日

6:00（帰宅時）
体重56.4kg
体脂肪率11.7%
筋肉量47.2kg

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13:30（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.1kg

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23:00（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率15.3%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始14:50》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《中断15:47》

間食前に《再開18:45》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《終了19:37》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.2 公斤 最近减少: 12.8 公斤.    还有: 0.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2070 千卡

脂肪: 90.21克 | 蛋白质: 139.75克 | 碳水物: 176.99克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 東海漬物 プチこくうま, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......