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9:30
体重55.3kg
体脂肪率17.6%
筋肉量43.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重56.0kg
体脂肪率15.7%
筋肉量44.8kg
昼飯前に《開始13:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《中断14:23》
間食前に《再開18:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《終了19:04》
晩飯前に《開始20:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:41》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56 公斤
最近减少: 14 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2611 千卡
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脂肪: 114.01克 | 蛋白质: 179.40克 | 碳水物: 219.90克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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