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6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率13.9%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:00（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.5kg
体脂肪率18.5%
筋肉量44.4kg
昼飯前に《開始14:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→5→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《終了15:47》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3466 千卡
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脂肪: 126.25克 | 蛋白质: 222.19克 | 碳水物: 365.06克.
早餐: ローソン 大きなおにぎり旨辛豚キムチ, ローソン みずかがみ大きな大きな焼さけ, ローソン 黒毛和牛カルビ焼肉おにぎり. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクン旨辛ラー油, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
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一个星期减少7 公斤
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