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6:00（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率12.5%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.9kg
体脂肪率17.5%
筋肉量43.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重56.9kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.9kg
朝飯前に《開始15:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」）】
《中断15:49》
間食前に《再開18:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了19:52》
晩飯前に《21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56.9 公斤
最近减少: 13.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1907 千卡
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脂肪: 90.30克 | 蛋白质: 137.69克 | 碳水物: 143.12克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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