ヤママユガ的日记, 2022年09月3日

11:30
体重55.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg

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22:00
体重57.1kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《開始12:45》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』4、2、1）
（『10kg着用』12、9、8、8、7）
（『重り無し』11、11、11、11、11）
「台無し」
（『10kg着用』6、7、5、6、6）
（『重り無し』10、9、8、9、9）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:27》

間食前に《開始17:05》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、2、1）
（『重り無し』8、6、5、5、5）
（『補助チューブあり』12、10、8、8、8）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、4、4、4、4）
（『重り無し』10、8、8、8、8）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:59》

晩飯前に《開始20:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:31》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.1 公斤 最近减少: 12.9 公斤.    还有: 0.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2485 千卡

脂肪: 91.84克 | 蛋白质: 144.18克 | 碳水物: 272.88克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, あづま食品 極小粒, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......