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10:00
体重55.2kg
体脂肪率16.0%
筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重56.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.2kg
昼飯前に《開始12:25》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』4、2、2）
（『10kg着用』10、8、7、7、7）
（『重り無し』10、10、8、8、8）
「台無し」
（『10kg着用』5、6、5、5、5）
（『重り無し』8、8、7、7、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:17》
間食前に《開始17:00》
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』6、4、4、4、4）
（『補助チューブあり』6、5、5、5、6）】
【『オーストラリアン･プルアップ』
（『10kg着用』4、4、3、2、2）
（『重り無し』6、6、7、6、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:03》
晩飯前に《開始20:33》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:46》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56.5 公斤
最近减少: 13.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2675 千卡
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脂肪: 91.30克 | 蛋白质: 144.36克 | 碳水物: 321.01克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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