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8:30（帰宅時）
体重55.5kg
体脂肪率11.7%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.1kg
体脂肪率15.4%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量43.6kg
昼飯前に《開始15:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→15」「15→12→15」「15→12→15」「15→12→15」「15→12→15」）】
《終了16:14》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56 公斤
最近减少: 14 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1815 千卡
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脂肪: 86.28克 | 蛋白质: 130.55克 | 碳水物: 136.15克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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