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5:00
体重55.5kg
体脂肪率15.8%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重57.3kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.7kg
《開始8:20》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『重り無し（溜め無し）』15、12、12、12、11、11、11、10、10、10）
（『10kg着用』5、4、4、3、3、2、3、3、3、3）
「台無し」
（普通→膝付き）
（『重り無し（溜め無し）』12→5、10→3、11→3、10→3、10→2、9→2、8→2、8→2、7→2、8→2）
（『10kg着用』4→2、3→1、4→1、3→2、3→1、3→0、2→1、2→1、2→1、3→1）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了11:25》
間食前に《17:45》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』3、4、3、3、2、2、2、2、2、3）
（『補助チューブあり（溜め無し）』10、8、8、7、7、8、6、7、8、6）】
【『オーストラリアン･プルアップ』
（『10kg着用』3、3、3、2、3、3、3、3、2、2）
（『重り無し（溜め無し）』9、8、7、6、6、6、5、5、5、4）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:31》
晩飯前に《開始22:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了23:57》
以上。
△＝｜oO(俺、頑張った。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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57.3 公斤
最近减少: 12.7 公斤.
还有: 0.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3462 千卡
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脂肪: 123.82克 | 蛋白质: 181.56克 | 碳水物: 407.21克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー とろ〜り大玉たこ焼き（ソース）7個, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ. 晚餐: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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