5:00 体重55.1kg 体脂肪率14.6% 筋肉量44.6kg
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22:30 体重56.4kg 体脂肪率15.5% 筋肉量45.1kg
《開始8:30》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』5、2) (『10kg着用』10、10、6、8、8、8、6、8、6、6) (『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、10、10) 「台無し」 (『10kg着用』8、7、7、6、6、6、5、6、5、4) (『重り無し』10、8、8、8、7、9、8、8、8、9)】
【『スクワット(溜め無し)』 (20、20、20)】 《終了11:26》
晩飯前に《19:50》
『マッサージガンで全身マッサージ』
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.4 公斤
最近减少: 13.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3700 千卡
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脂肪: 127.02克 | 蛋白质: 251.74克 | 碳水物: 384.76克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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