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10月6日
6:00（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率13.2%
筋肉量46.2kg
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14:00（起床時）
体重55.4kg
体脂肪率14.0%
筋肉量45.2kg
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25:00（就寝前）
体重56.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.1kg
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10月7日
5:00（出勤前）
体重55.9kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.5kg
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23:30（帰宅時）
体重56.4kg
体脂肪率12.6%
筋肉量46.7kg
10月6日
昼飯前に《15:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断15:52》
間食前に《再開18:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了18:50》
晩飯前に《開始20:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（30、30、30）】
《終了20:39》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(10月6日は食後に横になってリラックスしていたら、気付くと24:00過ぎてました。
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56.4 公斤
最近减少: 13.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2570 千卡
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脂肪: 146.91克 | 蛋白质: 138.42克 | 碳水物: 182.82克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サントリー ボス 無糖ブラック, セブンイレブン シャキシャキレタスサンド, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン とろっとゆでたまご. 晚餐: セブンイレブン にんにく醤油仕立て9品目の肉野菜炒め, セブン-イレブン 照焼チキンとたまごサンド, セブンイレブン ハムとたまごのサンド, セブンイレブン たまごサンド, バナナ. 更多的......
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稳定体重
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