11:15 体重55.6kg 体脂肪率15.2% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重57.5kg 体脂肪率16.7% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《13:40》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』4、2、2) (『10kg着用』10、9、7、8、7) (『重り無し』13、12、11、12、10) 「台無し」 (『10kg着用』4、6、3、4、4) (『重り無し』9、8、9、9、9)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:10》
昼飯を食べて1時間30分後《開始18:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』0) (『重り無し』3、3、3、2、1) (『補助チューブあり』9、7、6、7、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、3、2、1、1) (『重り無し』6、6、7、6、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:36》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:20》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2826 千卡
|
脂肪: 108.77克 | 蛋白质: 177.04克 | 碳水物: 283.32克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 子持ちししゃも焼き, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
|
一星期增加4.9 公斤
|