ヤママユガ的日记, 2022年10月11日

6:00（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.2kg

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13:30（起床時）
体重55.4kg
体脂肪率15.3%
筋肉量44.5kg

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23:45（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率17.7%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始15:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→7→10」「10→6→10」「9→5→10」「9→5→10」）】
《中断16:18》

間食前に《再開19:05》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後）』
（「腕15→3、A10→3、ス20→5」「腕15→3、A10→2、ス20→5」「腕14→2、A8→2、ス20→5」「腕15→1、A9→1、ス20→5」「腕14→1、A6→3、ス20→4」）】
《終了20:22》

晩飯前に《開始21:55》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.3 公斤 最近减少: 12.7 公斤.    还有: 0.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2736 千卡

脂肪: 121.37克 | 蛋白质: 171.16克 | 碳水物: 237.80克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 野菜たっぷり鴨ねぎロースト, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......