ヤママユガ的日记, 2022年10月13日

8:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率13.3%
筋肉量47.0kg

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14:30（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.0kg

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23:45（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.3kg


昼飯前に《開始17:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→6→10」）】
《中断17:24》

間食前に《再開20:00》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《終了20:19》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:56》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56.6 公斤 最近减少: 13.4 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2415 千卡

脂肪: 102.18克 | 蛋白质: 163.10克 | 碳水物: 219.01克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 生卵, そば, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリー BLACK BOSS. 更多的......