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9:00
体重56.4kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重56.3kg
体脂肪率18.0%
筋肉量43.7kg
昼飯前に《開始13:25》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:55》
間食前に《再開17:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了17:52》
晩飯前に《19:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（30、20、20）】
《終了19:42》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56.3 公斤
最近减少: 13.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1965 千卡
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脂肪: 85.88克 | 蛋白质: 130.65克 | 碳水物: 168.80克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少9.1 公斤
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