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13:45
体重55.7kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重56.5kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《15:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「16→11→15」「11→9→15」「12→10→15」「12→10→15」「13→9→15」）】
《中断15:57》
昼飯を食べて1時間30分後《再開18:35》
【『腕立て伏せ→膝付き→APU→膝曲げ→スクワット→🐸（全て溜め無し）』
（「腕14→5、A11→5、ス20→10」「腕14→5、A10→3、ス15→10」「腕12→3、A9→2、ス15→10」「腕12→3、A10→1、ス15→10」「腕13→3、A10→1、ス20→10」）】
《終了19:40》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:18》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56.5 公斤
最近减少: 13.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2453 千卡
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脂肪: 94.91克 | 蛋白质: 157.13克 | 碳水物: 243.05克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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