6:00(帰宅時、間食前) 体重56.1kg 体脂肪率15.4% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:15(起床時) 体重55.8kg 体脂肪率16.6% 筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 22:30(就寝前) 体重56.4kg 体脂肪率15.2% 筋肉量45.3kg
晩飯前に《開始21:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:24》
以上。
¬=|oO(今日はマッサージガンで全身をマッサージして、暫くしてから運動しました。
¬°|oO(体のケアも大事。
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56.4 公斤
最近减少: 13.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2592 千卡
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脂肪: 134.13克 | 蛋白质: 175.43克 | 碳水物: 170.48克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ローソン Lチキ(レギュラー), ローソン からあげクン レッド, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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