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9:00
体重56.0kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重56.8kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.5kg
昼飯前に《開始17:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「腕12→5、A10→4、ス15→5」「腕11→5、A7→3、ス15→5」「腕10→3、A7→3、ス12→5」「腕8→4、A6→2、ス12→5」「腕10→4、A6→3、ス13→5」）】
《終了18:16》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:29》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(今日は仮眠をしました。
¬＝｜oO(睡眠も大事。
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56.8 公斤
最近减少: 13.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2411 千卡
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脂肪: 103.43克 | 蛋白质: 153.00克 | 碳水物: 218.02克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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