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10:30
体重55.7kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重57.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始13:30》
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
《終了14:01》
間食前に《開始18:30》
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30、30、30）
（『重り無し』30、30、30、30、30）】
《終了19:26》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(左手首に少し痛みがあった為、上半身の種目は控えました。
¬＝｜oO(現在の体の状態に耳を傾けるの大事。
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57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2368 千卡
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脂肪: 90.58克 | 蛋白质: 141.08克 | 碳水物: 247.42克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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