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6:00（帰宅時、間食前）
体重56.3kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.4kg
昼飯前に《開始17:45》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「腕15→5、A12→3、ス30→5」「腕14→4、A10→3、ス30→5」「腕13→5、A10→3、ス30→5」「腕13→5、A10→3、ス30→5」「腕12→5、A8→3、ス30→5」）】
《終了18:59》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:32》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(左手首の痛み、治りました。
¬＝｜oO(どうやら上腕三頭筋の疲労に原因があった模様。
¬°｜oO(部位による疲労と回復の差・・・良い勉強になりました。
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58.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2880 千卡
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脂肪: 116.21克 | 蛋白质: 171.05克 | 碳水物: 289.12克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, はちみつ, ローソン Lおだしで食べる明石焼, ローソン 焼さけハラミ, ローソン Lチキ レッド. 更多的......
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一星期增加12.6 公斤
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