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8:30（帰宅時）
体重56.1kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30（起床時）
体重55.9kg
体脂肪率15.7%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重57.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始18:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（重力に逆らう時素早く、全て溜め無し）』
（「15→11→15」「11→7→13」「10→7→10」「8→6→10」「8→7→10」）】
《終了19:33》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:19》
体重測定前に、マッサージガンで全身をマッサージ。
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(普段は、筋肉を伸ばす動作と縮める動作の速さは、片方だけを変えたりしないです。
¬＝｜oO(初めてやってみましたが、背中の左肩甲骨の辺りに少し違和感が出ました。
¬°｜oO(これで、俺には向いてない方法だとわかりました。
¬＝｜oO(良い経験になりました、ラッキー✨
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57 公斤
最近减少: 13 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2324 千卡
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脂肪: 116.38克 | 蛋白质: 144.30克 | 碳水物: 180.25克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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