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10:00
体重55.5kg
体脂肪率15.3%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重57.2kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始11:35》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、3、2）
（『10kg着用』10、10、10、10、8、8、6、6、5、5）
（『重り無し』10、9、8、7、7、7、7、8、7、7）
「台無し」
（『10kg着用』5、5、4、4、4、4、3、3、3、3）
（『重り無し』10、10、8、8、7、8、7、7、7、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:05》
間食前に《開始17:30》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』0）
（『重り無し』2、3、3、4、2、2、2、2、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、5、6、5、5、6、5、4、4）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、3、2、2、3、2、2、3、2、1）
（『重り無し』8、7、6、6、6、6、5、5、5、5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:49》
晩飯前に《開始21:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:26》
以上。
¬＝｜oO(俺、頑張った。
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57.2 公斤
最近减少: 12.8 公斤.
还有: 0.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3321 千卡
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脂肪: 122.13克 | 蛋白质: 183.19克 | 碳水物: 372.26克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 3種野菜のかき揚げそば, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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