ヤママユガ的日记, 2022年11月21日

14:00
体重56.0kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.1kg

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23:45
体重57.2kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《15:25》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『ウォーミングアップ』10）
（『57lb着用』4、3、2）
（『10kg着用』10、10、10、10、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』5、5、4、3、2）
（『重り無し』8、8、8、7、8）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了17:09》

間食前に《開始19:30》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、2、1）
（『重り無し』5、3、4、3、2）
（『補助チューブあり』8、8、6、6、5）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、3、2、3、3）
（『重り無し』8、7、7、7、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:55》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了23:13》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.2 公斤 最近减少: 12.8 公斤.    还有: 0.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1821 千卡

脂肪: 84.01克 | 蛋白质: 125.94克 | 碳水物: 141.79克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......