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6:00（帰宅時）
体重56.6kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
19:30（起床時）
体重55.9kg
体脂肪率17.4%
筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.8kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始20:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:45》
以上。
¬＝｜oO(睡眠大事。
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57.8 公斤
最近减少: 12.2 公斤.
还有: 0.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2023 千卡
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脂肪: 95.31克 | 蛋白质: 128.90克 | 碳水物: 166.10克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 鴨ねぎロースト（九条ねぎ使用）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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