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8:30（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重56.3kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重57.5kg
体脂肪率15.3%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始16:50》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断17:23》
間食前に《再開20:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→9→10」「10→7→10」）】
《終了20:37》
晩飯前に《開始22:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:36》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(筋トレが習慣になると、しない日が続くと体の調子が悪くなります。
¬＝｜oO(筋トレに限らず体を動かす事は健康を維持する為に食事内容と同じくらい大切。
△°｜oO(そして人間の体は、車と同じだなぁと思いました。
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57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1830 千卡
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脂肪: 85.16克 | 蛋白质: 127.94克 | 碳水物: 140.91克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. 更多的......
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一个星期减少7 公斤
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