ヤママユガ的日记, 2022年12月5日

9:30
体重56.4kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.9kg

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23:00
体重57.0kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.1kg


昼飯前に《開始14:45》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「12→10→10」「10→8→10」「8→6→10」「8→6→10」「8→6→10」）】
《中断15:14》

間食前に《再開17:15》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「12→10→15」「12→8→15」「12→8→15」「12→8→15」「13→9→15」）】
《終了18:10》

晩飯前に《開始20:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:23》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57 公斤 最近减少: 13 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1930 千卡

脂肪: 84.83克 | 蛋白质: 128.65克 | 碳水物: 164.15克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......