ヤママユガ的日记, 2022年12月6日

9:00
体重55.9kg
体脂肪率16.1%
筋肉量44.4kg

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22:15
体重57.5kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.7kg


昼飯前に《開始13:40》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
「BPM35」
（「12→10→20」「10→8→20」「10→8→20」「10→8→20」「10→8→20」）】
《中断14:19》

間食前に《再開17:10》
「BPM35」
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
（「腕10→5、A7→4、ス20→5」「腕10→4、A7→3、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→1、ス20→5」）】
《終了18:06》

晩飯前に《開始20:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:12》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.5 公斤 最近减少: 12.5 公斤.    还有: 0.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2619 千卡

脂肪: 96.08克 | 蛋白质: 154.49克 | 碳水物: 284.92克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......