8:15(帰宅時) 体重57.1kg 体脂肪率15.8% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重56.7kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重57.6kg 体脂肪率15.1% 筋肉量46.4kg
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(筋肉の凝りがまだまだ残ってると感じたので本日はマッサージガンを使いました。
¬=|oO(それに体が慣れるので連日使うのは避けたいですが、やはり機械の力は偉大です。
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57.6 公斤
最近减少: 12.4 公斤.
还有: 0.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2211 千卡
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脂肪: 92.08克 | 蛋白质: 140.75克 | 碳水物: 204.37克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. 晚餐: 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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