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13:00
体重56.8kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:15
体重57.9kg
体脂肪率15.7%
筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始14:50》
【『腕立て伏せ（普通→膝付き）、懸垂（普通→補助あり）、スクワット』
「全て溜め無し」
（「腕15→3、懸1→8、ス15」「腕12→3、懸2→5、ス15」「腕12→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→4、ス15」）】
《中断15:39》
間食前に《再開18:35》
【『腕立て伏せ（普通→膝付き）、懸垂（普通→補助あり）、スクワット』
「全て溜め無し」
（「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→3、ス15」「腕10→3、懸0→3、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」）】
《終了19:37》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.9 公斤
最近减少: 12.1 公斤.
还有: 0.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2630 千卡
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脂肪: 91.52克 | 蛋白质: 147.90克 | 碳水物: 305.04克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 井村屋製菓 えいようかん, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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