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6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率16.5%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率16.1%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.5kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.0kg
晩飯前に《開始21:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:21》
以上。
¬＝｜oO(何もしない日があっても良いじゃない。
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57.5 公斤
最近减少: 12.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2171 千卡
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脂肪: 88.24克 | 蛋白质: 137.11克 | 碳水物: 208.00克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ やさしい麦茶. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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