ヤママユガ的日记, 2022年12月20日

13:15
体重56.3kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.0kg

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23:30
体重57.1kg
体脂肪率19.4%
筋肉量43.6kg


昼飯前に《開始15:20》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視）』
「BPM35」
（「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕11→5、A7→2、ス20→5」）】
《中断16:19》

間食前に《再開18:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視）』
「BPM35」
（「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→5、A8→2、ス20→5」）】
《終了19:26》

晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:33》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.1 公斤 最近减少: 12.9 公斤.    还有: 0.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2073 千卡

脂肪: 89.36克 | 蛋白质: 145.57克 | 碳水物: 173.12克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......