6:00(帰宅時) 体重57.3kg 体脂肪率17.5% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重56.9kg 体脂肪率17.3% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.0kg 体脂肪率19.0% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視)』 [BPM25] (「腕12→5、A8→2、ス20→5」「腕10→5、A6→1、ス20→5」「腕9→5、A7→2、ス20→5」「腕8→4、A7→2、ス20→5」「腕7→4、A8→1、ス20→5」)】 《中断17:07》
間食前に《再開19:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視)』 [BPM35] (「腕12→4、A9→2、ス20→5」「腕10→3、A7→2、ス20→5」「腕10→3、A6→1、ス20→5」「腕10→3、A7→1、ス20→5」「腕10→3、A7→2、ス20→5」)】 《終了19:56》
晩飯前に《開始21:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:42》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1978 千卡
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脂肪: 93.17克 | 蛋白质: 99.07克 | 碳水物: 191.58克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, ローソン 玉ねぎサラダ, ローソン おにぎり 紀州南高梅, 日本ハム にんにくマシマシソーセージ, ローソン ミックスサラダ. 晚餐: ローソン 白菜キムチ, ローソン 焼さけハラミ, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, Dydo おいしい麦茶. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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