ヤママユガ的日记, 2023年01月3日

11:00
体重56.8kg
体脂肪率14.8%
筋肉量45.9kg

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23:45
体重58.3kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.1kg


昼飯前に《開始13:35》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）　
（『重り無し』5、4、4、3、4）
（『補助チューブあり』10、9、7、7、7）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、2、2、1、1）
（『重り無し』8、7、7、5、5）】

【『バウンドスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:14》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:17》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.3 公斤 最近减少: 11.7 公斤.    还有: 1.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2539 千卡

脂肪: 103.17克 | 蛋白质: 154.38克 | 碳水物: 248.64克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 愛媛鯛と厚切うなぎが入った極上にぎり寿司, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ローソン 白菜キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......