ヤママユガ的日记, 2023年01月4日

13:45
体重56.6kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.6kg

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23:30
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.8kg


昼飯前に《開始15:20》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』0）
（『重り無し』2、4、3、2、3）
（『補助チューブあり』10、9、6、7、6）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』2、3、3、2、2）
（『重り無し』8、6、5、6、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了16:29》

間食前に《開始18:20》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』10、7、7、7、5）
（『重り無し』12、9、9、9、8）
「台無し」
（『10kg着用』8、4、5、3、2）
（『重り無し』8、7、8、8、8）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:48》

晩飯前に《開始21:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:24》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.5 公斤 最近减少: 11.5 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2531 千卡

脂肪: 92.95克 | 蛋白质: 150.96克 | 碳水物: 275.65克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......