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5:45（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「12→12→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」）】
《中断17:10》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「8→9→20」「8→8→20」「8→9→20」「8→9→20」）】
《終了20:07》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2209 千卡
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脂肪: 89.12克 | 蛋白质: 137.54克 | 碳水物: 215.70克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 特茶. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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