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7:15（帰宅時）
体重58.9kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:15（起床時）
体重58.0kg
体脂肪率16.3%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.8kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始17:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」）】
《中断18:24》
間食前に《再開20:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「4→10→20」）】
《終了21:15》
晩飯前に《開始22:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:59》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.8 公斤
最近减少: 11.2 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3316 千卡
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脂肪: 131.27克 | 蛋白质: 222.38克 | 碳水物: 313.96克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, おにぎり, 生卵, そば. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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