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6:30（帰宅時）
体重57.5kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:45（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始18:15》
【『APU→腕立て伏せ→カーフレイズ』
［BPM35］
（「11→12→30」「10→12→28」「10→10→30」「9→10→25」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→23」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」）】
《終了19:40》
晩飯前に《開始22:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:55》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬＝｜oO(股関節近くの左内腿に軽い痛みがあった為、スクワットは無し。
¬°｜oO(『筋肉を使う』について日々考えています。
¬＝｜oO(最近やっとイメージが固まりました。
△°｜oO(俺の場合は『手漕ぎの舟』になりました。
¬＝｜oO(水（筋肉に対する負荷）をオールで捉えてる時間（緊張時間）
¬°｜oO(これが多いほど筋肉の破壊範囲と量が増えます。
¬＝｜oO(オールが水を捉えてる状態なら、早かろうが遅かろうが舟は進みます。
¬°｜oO(逆にオールが水を捉えてないと、舟は進まない。
¬＝｜oO(舟を進める漕ぎ方＝筋肉を鍛える
¬＜｜oO(簡単に言うと、要は『楽をせずに、いかに、続けてるとしんどくなる度合いが強くなる方法で動かしているか？』です。
△°｜oO(抽象的で曖昧な事は言語化が出来るとスッキリします。
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58.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1862 千卡
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脂肪: 85.72克 | 蛋白质: 126.56克 | 碳水物: 148.67克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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