6:30(帰宅時) 体重56.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:00(起床時) 体重56.5kg 体脂肪率15.4% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.2kg 体脂肪率18.5% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始17:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「11→13→20」「10→11→20」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「9→10→20」)】 《終了19:26》
晩飯前に《開始22:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2017 千卡
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脂肪: 92.49克 | 蛋白质: 139.93克 | 碳水物: 159.20克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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