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10:00
体重57.4kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.1kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「A9→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→3、ス20→5」「A7→2、腕10→3、ス20→5」）】
《中断16:57》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「A8→3、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→3、ス20→5」「A8→2、腕10→3、ス20→5」）】
《終了20:37》
晩飯前に《開始22:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3352 千卡
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脂肪: 156.95克 | 蛋白质: 176.72克 | 碳水物: 302.65克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 半熟ゆで卵, カレーハウスCoCo壱番屋 チーズ, カレーハウスCoCo壱番屋 チキンカツカレー. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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