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10:30
体重56.7kg
体脂肪率16.4%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.7kg
体脂肪率17.4%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始12:05》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、2、1）
（『重り無し』6、5、4、3、3）
（『補助チューブあり』10、8、7、6、6）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、4、3、3、3）
（『重り無し』7、6、6、6、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了13:38》
間食前に《開始16:45》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、1）
（『10kg着用』10、9、8、7、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』6、5、4、5、3）
（『重り無し』10、10、10、10、8）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:29》
晩飯前に《開始20:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:29》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.7 公斤
最近减少: 11.3 公斤.
还有: 1.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2801 千卡
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脂肪: 115.10克 | 蛋白质: 162.99克 | 碳水物: 281.92克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 牛肉の旨みと国産玉ねぎの甘み！カレーうどん, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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