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7:00（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.9kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→12→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:37》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:23》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.9 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2624 千卡
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脂肪: 140.00克 | 蛋白质: 156.81克 | 碳水物: 185.99克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 松屋 牛皿（大盛）, 松屋 半熟玉子, 松屋 とろろ, 松屋 豚汁. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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